Vi sono periodi dell’anno super strong a causa del lavoro, che causano forte stanchezza mentale e fisica abbinata a tensione muscolare.
Per molte professioni questo periodo è maggio-giugno-luglio.
Ecco che in modo improvviso arriva un dolore fortissimo alla colonna vertebrale, quasi paralizzante, che impedisce di proseguire l’attività lavorativa e impedisce persino il riposo notturno.
Viene descritto spesso come un pugnale sulla schiena, oppure un bruciore, si può manifestare anche con formicolio fino al braccio.
Il fisioterapista in questa fase toglie il dolore ed educa il paziente ad evitare
i 4 errori gravissimi che ti hanno causato questo dolore :
Errore n.1 Assumere una postura scorretta
Errore n.2 Lavorare con Tensione emotiva
Errore n.3 Non fare micro-pause
Errore n.4 Non mantenere la colonna in salute (flessibile e forte).
Attento bene a ciò che sto per dirti ora.
Nella mentalità comune delle persone il punto 1 è considerato il più importante.
Quando un paziente si rivolge al fisioterapista descrive il dolore e poi apre il “mea culpa” sulla postura scorretta.
Metti da parte questo luogo comune.
L’ordine d’importanza reale è inverso:
L’errore più importante e gravoso è
il n.4 Non mantenere la colonna in salute (flessibile e forte).
Non mantenerla in salute significa vivere trascurando il bisogno di muoversi, lo stress o l’ansia, la stanchezze e la rigidità.
Ciò porterà inevitabilmente a dei punti di cedimento vertebrale e all’inevitabile mal di schiena e male al collo.
Tamponare questo dolore con un farmaco significa trascurare ancora il problema.
Vi sono 2 modi per mantenere la salute articolare:
1 – Attivarsi : Muoversi, fare attività motoria specifica per la colonna;
2 – Affidarsi ad un professionista che ti aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale con la terapia manuale, che agisce togliendo i punti rigidi con la mobilizzazione e togliendo le tensioni con piacevoli manovre fasciali.
Il secondo errore importante è il n. 3 Non fare le Micropause
La colonna vertebrale non è fatta per rimanere ferma davanti al pc, ferma alla guida, ferma al banco di lavoro.
Ogni 20 minuti necessita di una micropausa.
La micropausa non richiede la sospensione dell’attività lavorativa, è un allungamento della colonna e delle braccia verso l’alto, abbinato ad un gran respiro.
La micropausa porta ossigeno al cervello e ad ogni anello vertebrale. Guarda il video cliccando qui.
Mantenere una postura prolungata per molto tempo, senza le micropause, porta a disturbi di concentrazione, dolore, stanchezza e quindi cattivo umore e scarsa produttività. Per questo in alcuni uffici la pausa regolare è divenuta un obbligo da parte della direzione.
Errore n.2 Lavorare con Tensione emotiva
La tensione del muscolo trapezio, che si trova alla base del collo, è lo specchio della tensione che metti nello svolgere la tua attività lavorativa.
Ciò è dovuto alla pressione nel voler concludere il lavoro, che ti fa perdere la consapevolezza su di te.
Purtroppo attivare i muscoli in questo modo sbagliato diventa una abitudine.
L’abitudine di lavorare con tensione si può modificare. C’è una tecnica semplice e veloce che che potrai vedere cliccando qui.
Errore n.1 Assumere una postura scorretta
“Sitting is the new smoking” (stare troppo tempo seduti è dannoso come fumare).
La postura scorretta mantenuta per molto tempo causa tensione e dolore alla colonna vertebrale.
La causa è il sovraccarico stabile a carico di alcuni punti della colonna, abbinato ad uno stato di squilibrio di tensione muscolare.
Ecco come modificare in modo semplice la postura seduta:
- scegli innanzitutto una sedia adatta alle tue dimensioni: non devi sederti accasciato come una C, siediti nella parte posteriore del sedile e senti che la tua zona lombare bassa è ben appoggiata allo schienale. Puoi aggiungere un cuscino nella zona lombare per avere la schiena sostenuta ed evitare la posizione a C. Questo che ti ho appena descritto è il punto più importante per avere una buona postura.
- regola le altezze della sedia in modo da avere i piedi a terra e i gomiti appoggiati.
- regola l’altezza della scrivania e la posizione dello schermo davanti a te, per tenere la testa allineata e non affaticare la vista e il collo
Ogni nostro paziente riceve la guida completa alla postura corretta per chi lavora in ufficio e la guida alla postura in piedi. Chiedi la tua guida in segreteria!!!
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Migliorerà il dolore percepito e la tensione muscolare
Migliorerà la circolazione del sangue e ti sentirai più rilassato, senza tensione causata da ansia e stress
Miglioreranno le tu performance fisiche e mentali